Conoce cuáles son los hábitos para cuidar tu salud laboral y tener mejor rendimiento sin sacrificar tu bienestar y calidad de vida.
Hábitos para cuidar tu salud laboral
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Si te preguntas cómo adaptarte a buenos hábitos, estás en el lugar indicado, porque en este artículo te mostraremos los pasos que te permitirán lograrlo.
Lo primero que debes saber es que el proceso de creación de hábitos puede dividirse en cuatro etapas principales. Estas etapas son: La señal, el deseo, la respuesta y la recompensa:
Etapa de señal
La etapa de la señal hace referencia a lo que dispara la conducta en tu cerebro para que puedas empezar a actuar de una forma específica. Es decir, es aquello que te puede proveer de recompensas secundarias como el dinero, el amor o el poder.
En este sentido, tu mente se encuentra procesando continuamente las condiciones internas y externas del entorno y de esta manera puede encontrar las pistas que te pueden conducir a una recompensa.
Sigue leyendo y sabrás cómo adaptarte a buenos hábitos.
Etapa del deseo
En la etapa del deseo hay una representación de la fuerza motivacional que puede impulsarte a que crees un hábito sea éste saludable o no. De esta forma, los pensamientos, emociones y sentimientos son los que pueden transformar una señal en un deseo.
La etapa de respuesta
La etapa de la respuesta consiste en el hábito que empiezas a crear por la manera en que reaccionas. Esta respuesta va a depender del grado de incomodidad o de motivación asociada con ese comportamiento.
En este sentido, si una acción determinada requiere un gasto físico o mental que no quieres hacer entonces no va a suceder.
Tu respuesta se encontrará condicionada a las habilidades o destrezas que esta requiere. Si no tienes la capacidad para llevarla a cabo entonces el hábito no se puede formar.
Etapa de recompensa
El último paso corresponde a la recompensa que hace referencia al propósito de cada uno de los hábitos.
El primer propósito de la recompensa es satisfacer tu deseo: este premio suele incluir un beneficio donde hay un provecho inmediato que te dará un alivio momentáneo respecto a lo que quieres con tanta prisa.
Tu sistema nervioso monitorea continuamente aquello que te causa placer. Cuando siente satisfacción o decepción tu cerebro empieza a registrar y a definir qué sirve y qué no.
Pasos para crear y cómo adaptarte a buenos hábitos
Para saber como adaptarte a buenos hábitos es necesario que comprendas cómo establecerlos y cómo funcionan aquellos que ya has ido incorporando. Hay ocho simples pasos para lograrlo.
#1: Establece hábitos pequeños
Como la motivación varía constantemente, es ideal empezar con hábitos pequeños que requieran poca motivación. La idea es hacerlo tan sencillo que no lo sientas como una obligación desgastante.
#2: Aumenta el hábito de forma gradual
Antes de intentar esforzarte al máximo desde el inicio, empieza por algo pequeño y aumenta poco a poco. De esta manera, podrás crecer tu fuerza de voluntad de la misma forma que tu motivación, provocando que no abandones la conducta ya adquirida.
#3: Mientras acumulas divide el hábito en partes
En la medida en que avances es necesario hacerlo por un tiempo prolongado y razonable siguiendo el mismo principio de hacerlo fácil y despacio. De esta forma, conservas la conducta y corres menos riesgo de abandonar el objetivo.
Por ejemplo, si deseas meditar 30 minutos puedes segmentar las sesiones en 3 de 10 o 2 de 15 min. Este tipo de estructuración te permite verlo de una manera más sencilla y como algo que puedes controlar en tu rutina diaria.
#4: Si fallas, recupérate pronto
Todos fallamos en algún momento del proceso. La clave se encuentra en tener perseverancia y retomar el camino lo antes posible. En este sentido, procura ser consistente y construye una identidad que te haga más difícil fallar.
#5: Sé paciente
Las costumbres nuevas resultan fáciles al principio si eres constante. El secreto está en encontrar el equilibrio entre la pereza y el síndrome de estar «quemado».
Integra tus hábitos en las rutinas diarias, analiza las cuatro etapas descritas anteriormente, para que sean un marco referencial productivo y te ayude a generar conductas positivas y eliminar las negativas.
Por último, además de estos pasos que te ayudan a saber cómo adaptarte a buenos hábitos, procura contar con un sistema de apoyo o personal que te acompañe. Siempre es bueno que te apoyes en alguien que quiera lograr lo mismo que tú deseas.
Esto es un sistema de apoyo que evita que abandones. El efecto poderoso puede aumentarse cuando haces responsable a la otra persona y pueden celebrar juntos los logros. De esta forma, sientes un mayor compromiso por ser una mejor versión de ti mismo.
Escrito por Guillermo Figueroa Mesa
Guillermo Figueroa Mesa es un fanático al desarrollo de nuevas tecnologías, digitalización y automatización de procesos, ¡pero te lo puedes encontrar en Montevideo patinando!
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