Leer las etiquetas de nutrición te ayudará a tener una mejor alimentación y cuidar tu salud y bienestar, así que te invitamos a leer este artículo de hoy.
Leer las etiquetas de nutrición: cómo hacerlo correctamente
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¿Cómo alimentarte y tener buena salud física?
Si te has preguntado cómo alimentarte para disfrutar de buena salud física, hoy tendrás respuesta específica.
Conoce los mejores hábitos alimenticios, que te garantizarán además mejor salud emocional y mental.
Recuerda que en EzAgua trabajamos siempre para brindarte contenido que te ayude.
Consume frutas, cereales, fibras, vegetales y legumbres
Es fundamental que consumas al menos cuatro raciones de frutas y verduras diariamente.
Estos alimentos pueden aportarte micronutrientes, que son importantes para tu cuerpo como las vitaminas, los minerales y la fibra, todos estos necesarios para llevar a cabo las funciones que nuestro cuerpo necesita para conservar su salud corporal.
Puedes incorporarlos enteros y crudos, o en guisos y guarniciones.
Por otro lado, los alimentos integrales, contienen más minerales, vitaminas, aminoácidos, enzimas y fibra que los alimentos que son refinados. Lo cual los convierte en productos saludables.
En específico, la fibra se denomina un nutriente que puede ayudarnos a mejorar la calidad de vida y brinda múltiples beneficios como evacuar normalmente, controlar los niveles de glucosa, aumentar la saciedad y disminuir los niveles de colesterol.
Este nutriente se asocia con la pérdida de peso y la reducción del riesgo de padecer diversos tipos de cáncer. La buena noticia es que la fibra se encuentra en muchos alimentos naturales que puedes incorporar en tu dieta en un consumo de 20 a 25 gramos diarios aproximadamente.
Si te has preguntado cómo alimentarte mejor, ten en cuenta esto que te he comentado hasta ahora, y sigue el resto de las instrucciones.
Come despacio y mastica bien los alimentos
Comer es un placer disfrutable. No obstante, algunas personas suelen acostumbrarse a ingerir alimentos de manera muy rápida sin disfrutarlos.
La sensación de saciedad tarda alrededor de 20 minutos en llegar al cerebro y dar la señal de que debemos parar.
En este sentido, es importante hacerlo con calma ya que cuando esta señal llegue habrás ingerido muchos más alimentos de lo que el cuerpo necesita.
Adicionalmente, al saborear cada alimento tendremos una mejor digestión y puede ayudarnos a saciarnos más rápido con menos cantidad de comida.
Por otro lado, el agua natural, es un excelente aliado para la digestión y para llevar a cabo funciones vitales como eliminar desechos y respirar. Se recomienda tomar entre uno y dos litros diarios.
En este punto, también es importante que evites además el consumo de azúcares en exceso, los cuales pueden encontrarse en algunos refrescos, jugos, aguas saborizantes y bebidas energizantes, ya que pueden incrementar tu riesgo de padecer enfermedades como la diabetes.
¿Cómo alimentarte mejor?: Consume pescado al menos 2 veces por semana
Es un alimento con tantas proteínas como la carne y es rico en vitaminas y minerales. Algunas variedades tienen una importante fuente de Omega 3 y ácidos grasos que son beneficiosos para la salud cardiovascular.
Debe consumirse por lo menos dos veces a la semana ya que puede aportarte proteínas de alto valor biológico, potasio, hierro y vitamina B.
Por otro lado, el consumo de pescado se encuentra asociado al bajo riesgo de desarrollar diabetes.
Dentro de las preparaciones que puedes realizar se encuentra el besugo asado, el bonito con tomate y las truchas a la molinera.
Modera las grasas y evita las grasas trans y saturadas para beneficiar tu salud cardiovascular
Es probable que estos alimentos te parezcan adictivos, pero en realidad son muy perjudiciales ya que las grasas que contienen se encuentran oxidadas y además obstruyen el flujo sanguíneo provocando el incremento de altos niveles de colesterol malo y radicales libres en el cuerpo.
Dentro de los alimentos hay algunos que contienen grasas que pueden ser saludables para el cuerpo como los huevos, los frutos secos y el aguacate.
Convierte el tiempo de la alimentación en un momento para pasar tiempo con tu familia. Es importante que dejes la televisión y otros dispositivos electrónicos apagados, y recuerda constantemente que masticar despacio es parte del disfrute de los alimentos.
Por último, ten cuidado con dietas extrañas, antes de comenzar una dieta consulta a un especialista.
Escrito por Guillermo Figueroa Mesa
Guillermo Figueroa Mesa es un fanático al desarrollo de nuevas tecnologías, digitalización y automatización de procesos, ¡pero te lo puedes encontrar en Montevideo patinando!
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