Dormir bien protege tu salud mental

Dormir bien protege tu salud mental, lo que significa que te permite mantener tus destrezas mentales e incluso mejorar tu concentración, memoria, resiliencia y mucho más.

En este artículo te regalaremos 7 consejos para dormir bien y mantener así tu salud mental, lo que, además, te ayudará a contar con mejores condiciones para rendir en cada una de tus actividades laborales, académicas o de cualquier índole:

Regulariza tu hora de dormir y de levantarte

Fija una hora regular para contarte y cúmplela lo más pronto posible. En ese sentido, es importante que dejes el teléfono en otra habitación y que pongas una alarma para recordarte que es hora de irte a la cama. 

De la misma manera, levantarte debe ser un proceso habitual, es decir, en el mismo horario y sin excederse de tiempo.

Si es posible, planea una actividad fuera de casa en las mañanas para que puedas tomar aire fresco. Puedes ir a comprar el mercado o comprar el periódico.

Dormir bien, es dormir lo necesario para sentirte a gusto sin excederte en la cama

Procura dormir bien por lo menos siete horas por noche, para que puedas tener la energía necesaria frente a las exigencias del día a día. 

Al despertarte renovado podrás tomar decisiones inteligentes, seguir tu dieta y realizar otras actividades sin sentirte en exceso cansado. Esto ayudará a aumentar tu motivación y voluntad y evita que haya tentaciones como la de quedarte en la cama sin necesidad.

En este sentido, es importante que evites dormir en el día, o si vas a hacerlo, que no exceda de la media hora y que pueda realizarse a la misma hora todos los días.

Tener un horario regular al acostarte y al levantarte hará que tu cuerpo adapte sus ciclos diarios a una agenda diaria que te ofrecerá estabilidad y regularidad en los tiempos de descanso.

Crea un ambiente tranquilo y confortable antes de dormir

Procura mantener el dormitorio oscuro y en silencio, y organiza tu cama de manera que sea cómoda y tenga una temperatura equilibrada para el momento de dormir.

Por otro lado, reserva un poco de tiempo previo al acostarte para relajarte. Esto puede contribuir a una buena transición hacia el sueño. 

Puedes probar con respiraciones profundas, relajaciones musculares progresivas, estiramientos suaves o una visualización dirigida para que puedas enfocar tu atención en el presente y alejarte de las preocupaciones laborales o familiares. 

Si percibes que aún tienes la mente ocupada procura anotar pensamientos en un diario o en un blog de papel junto a la cama. 

Esto te permitirá tenerlos presentes para el momento en el que tengas la posibilidad de resolverlos uno por uno.