May 11, 2022 | Salud Emocional, Importante, Salud Mental

Lectura, meditación y recreación: la trinidad de la salud mental

Escrito por Guillermo Figueroa Mesa

En Salud Emocional|Importante|Salud Mental

La lectura, meditación y recreación, son la trinidad de la salud mental, porque te permite tener paz, ejercitar tu mente, concentración y mantenerte en continua dinámica y actividad mental.

A continuación, te presentaremos algunos consejos relacionados a cómo apropiarte de cada uno de estos hábitos.

#1: Lectura

Además de ser un gran placer, leer produce múltiples beneficios relacionados con la creatividad, la expresión escrita y es una actividad importante para tu cerebro.

Para formar hábitos en la lectura puedes hacer lo siguiente:

  • Establece tiempos para leer. Intenta que estos tiempos sean pequeños y se repitan a lo largo del día. 
  • Lleva contigo un libro siempre. De esta manera, podrás aprovechar el tiempo cuando te toque estar en un sitio de espera. 
  • Realiza una lista. Crea una lista con los libros que te gustaría leer y establecer prioridades una vez que termines con un libro en la lista lo tachas. 
  • Encuentro lugar adecuado. Procura que se encuentra el legado de distracciones por ruidos molestos. 
  • Desconéctate. Procura reducir el tiempo qué dedicas a navegar por internet. 
  • Convierte este hábito en un momento placentero y elige un lugar que te agrade y donde puedas preparar un té para consumir junto 
  • Plantéate una meta. Por ejemplo, elige leer 20 libros en un año posteriormente planifica una estrategia para conseguir cumplirlo. 
  • Consigue un diccionario. Esto, para comprender las palabras cuyo significado no conoces. 

Asóciate una biblioteca. Así podrás informarte sobre novedades y recomendaciones. El tener que devolver un libro en un tiempo determinado te ayudará a terminarlo cumplidamente.

 

Como te hemos dicho, te hablaremos de lectura, meditación y recreación, así que sigue leyendo.

#2: Recreación

Se define el término “hábito recreativo” como aquellas actividades ya sean individuales o grupales que se realizan en el tiempo libre, que se llevan a cabo con cierta frecuencia y que ofrecen una gratificación inmediata. 

La recreación es una actividad distinta a la del trabajo, ya que se no se realiza por obligación o dinero, aunque por lo general, ambas reportan satisfacción y/o gratificación. 

En relación con el tiempo libre para dedicarse a alguna actividad, también se incluye la posibilidad de dedicarse exclusivamente a la contemplación en donde no existe la necesidad de participar activamente, si no de dejarse llevar por lo que el momento 

En todo caso, en este espacio, hay libertad para realizar actividades que no sean de carácter laboral.

Para todo ser humano es fundamental destinar un tiempo apropiado y para nada negociable de recreación hasta convertirla en un hábito porque le permite al cuerpo centrar su atención en el goce y el deseo estableciendo un equilibrio con el ritmo laboral que ocasionalmente agota y se percibe como una obligación.

El hábito recreativo contempla la posibilidad de asistir a diversas actividades como: 

  • Viajar a pueblos los fines de semana.
  • Cocinar algo de tu gusto.
  • Actividades de danza.
  • Ir al gimnasio.
  • Eventos deportivos siendo espectador o jugador.
  • Eventos culturales y musicales al aire libre.
  • Cursos o encuentros de creación artística.
  • Visitas a museos, bibliotecas, casas de memoria o archivos históricos.
  • Lectura de libros.
  • Maratones de series.
  • Parches comunitarios.

#3: Meditación

El acto de meditar es sencillo la primera vez, pero hacerlo diariamente es otra cosa. Si no se convierte en un hábito diario no es posible obtener todos los beneficios de esta práctica. 

Para lograr obtener un hábito en la meditación puedes recurrir a los siguientes ejercicios: 

  • Elige el lugar y el momento donde vas a meditar. Es necesario que te convenzas de que es un hábito higiénico para tu salud y bienestar.
  • Comienza con sólo 10 minutos. Posteriormente el tiempo de meditación irá aumentando. Puedes guiarte por apps y canales en YouTube que te orientarán sobre como meditar diariamente y de forma progresiva.
  • No te dejes influenciar por los pensamientos. Sólo obsérvalos por un instante y vuelve a concentrarte en tu respiración. 
  • No olvides tu objetivo. Probablemente pienses que estás perdiendo el tiempo y que es urgente hacer otra cosa. Esta sensación se irá en cuanto empieces a notar ciertos cambios que se acercan a tu bienestar mental.

Si te preguntas de entre la lectura, meditación y recreación, cuál es el hábito más importante, permítenos decirte que es necesario practicar los tres. Avancemos con la recreación. 

“Para que puedas apropiar este hábito es fundamental que sigas los siguientes pasos”

  • Elabora una tabla semanal donde especifiques cuáles son tus horarios laborales. 
  • Identifica si algún día de la semana tiene la tendencia a ser más fuerte o relajado.
  • En caso de que tus horarios sean variados y cambiantes, identifica al menos dos días en los que puedas realizar alguna actividad de carácter recreativo.
  • Escoge uno o varios días en los que puedas realizar alguna actividad recreativa y que no tenga conflicto con tu tiempo de sueño.
  • Si la naturaleza de la actividad está relacionada con un tiempo fijo y prolongado como lo es un curso de tejido, por ejemplo, no incluyas otras actividades que pongan en amenaza la continuidad de ese curso para que puedas finalizarlo.
  • No permitas que la vida laboral te quite tiempo para llevar a cabo estas actividades.
  • Involucra a otras personas para que la actividad de goce pueda ser compartida y te ayude a llevarla a cabo sin interrupciones y te evite además el deseo de abandonar el hábito.
  • Revisa constantemente la agenda deportiva y cultural de tu ciudad para que estés enterado de lo que puedes realizar en ese tiempo destinado a la recreación.

Ahora que ya conoces cómo implementar hábitos de lectura, meditación y recreación, pon en práctica nuestros consejos.

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