Conoce cuáles son los hábitos para cuidar tu salud laboral y tener mejor rendimiento sin sacrificar tu bienestar y calidad de vida.
Hábitos para cuidar tu salud laboral
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No cometas estos errores con tu salud
Si quieres tener calidad de vida, bienestar, mejor condición física, entonces no cometas estos errores con tu salud.
Saber cuáles son los errores que cometes a diario y que perjudican lentamente tu salud, te permitirá mantenerte alerta:
“Consumir comida rápida, snacks y demasiado azúcar”
Hablar de comida rápida es hablar de aquella que no aporta beneficios a la ejecución de las funciones corporales y que aparentan ofrecer una sensación de saciedad en el cuerpo.
Con la comida rápida también se consume con frecuencia los snacks, los productos altos en azúcares y en sales provocando un innecesario consumo excesivo de esta comida.
Este tipo de comidas son buscados por personas que muchas veces quieren obtener una solución rápida en situaciones de emergencia o porque presentan falta de tiempo y les cuesta preparar su propio alimento los fines de semana.
Consumir este tipo de comidas tiene los siguientes efectos:
- Genera fatiga y debilidad al no tener proteínas ni vitaminas que pueden brindar al cuerpo la energía requerida para desarrollar las tareas.
- Aumenta los problemas de memoria y aprendizaje, ya que interrumpen el funcionamiento del sistema nervioso, provocando alteraciones en los procesos cognitivos.
- Genera mal humor e irritabilidad al sentirse cansado.
- Aumenta el padecimiento de enfermedades cardiovasculares al inflamarse los vasos sanguíneos y fomenta la adhesión de colesterol a las arterias cuando hay alto consumo de grasas.
- Se genera depresión por la alteración de los niveles hormonales.
- Puede alterarse la química cerebral permitiendo el desarrollo de una adicción y de un síndrome de abstinencia en el momento de privarse de este tipo de comidas.
- Daña el hígado. El exceso de grasa y azúcar forma una masa adiposa que lo cubre y puede ocasionar mal funcionamiento o desarrollar diversos grados de hígado graso.
- Provoca envejecimiento prematuro, al impedir una oxigenación correcta en la piel que permita que las células puedan realizar sus procesos de manera adecuada.
Como puedes ver, es un error, así que no cometas estos errores con tu salud que te presentamos en este artículo especial.
Dormir poco
El sueño es un factor importante para la salud en general. Cuando no duermes lo suficiente, o pasas 24 horas sin dormir, es probable que te sientas cansado y con tus niveles de productividad bajos. Adicionalmente, tienes problemas para pensar con claridad, reaccionar de forma rápida y formar recuerdos.
Lo anterior puede desencadenar situaciones en las que tomas malas decisiones que pueden ponerte en situaciones de riesgo y esto implica que puedas sufrir accidentes. Este tipo de cosas empeoran en una persona que duerme poco y bebe demasiado.
También, el cerebro se vuelve incapaz de limpiar las proteínas que forman las placas que causan la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
La falta extrema de sueño a largo plazo puede dar vía al desarrollo de trastornos psiquiátricos. Entre los síntomas se encuentran la desorientación, la paranoia y las alucinaciones. Estos síntomas pueden confundirse o asociarse también con la esquizofrenia.
Vivir en solitario
Las relaciones interpersonales se han considerado como un aspecto necesario para que las personas puedan tener una buena calidad de vida con el paso de los años.
Cuando puedes relacionarte con amigos, familiares o vecinos puedes amortiguar los efectos negativos en algunas enfermedades y puedes reforzar tu autoestima y el autocontrol.
Contrario a esto, vivir en solitario o aislarte puede restarle eficacia defensiva a tu organismo y puedes tener reducida la producción de anticuerpos que te hacen propenso a enfermedades víricas.
Adicionalmente, puedes tener una respuesta negativa de tu sistema endocrino y tener un alto riesgo de padecer cáncer o enfermedades cardíacas.
Otros efectos son los siguientes:
- Puede afectar tu cerebro de forma similar al dolor físico.
- Evita que tengas una buena noche de sueño.
- Aumenta tu riesgo de demencia.
- Contribuye a que tengas muerte prematura.
- Te hace preferir comer o beber solo, en lugar de compartir con los demás.
- Aumenta tu estrés.
Adicionalmente, hay otras consecuencias físicas que pueden generarte dormir poco:
- Aumenta tu presión arterial.
- Tienes más riesgos de padecer enfermedades del corazón y de los riñones.
- Puedes tener un accidente cerebrovascular.
- Puedes desarrollar obesidad y diabetes tipo 2.
A nivel emocional, dormir poco puede producirte irritabilidad, problemas para relacionarte, depresión y ansiedad. En este sentido, también puedes presentar menos interés en el sexo o tener niveles bajos de testosterona si eres hombre.
Finalmente, no dormir lo suficiente puede afectar tu liberación de hormonas que permiten la creación de masa muscular, combatir infecciones, y reparar las células presentes en el cuerpo.
Así que no cometas estos errores con tu salud.
Escrito por Guillermo Figueroa Mesa
Guillermo Figueroa Mesa es un fanático al desarrollo de nuevas tecnologías, digitalización y automatización de procesos, ¡pero te lo puedes encontrar en Montevideo patinando!
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