Leer las etiquetas de nutrición te ayudará a tener una mejor alimentación y cuidar tu salud y bienestar, así que te invitamos a leer este artículo de hoy.
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Ritual de sueño saludable: cómo establecerlo
Desarrollar un ritual de sueño saludable ayuda a que el organismo inicie de forma procesual el sueño. En este punto, es fundamental que no te vayas a la cama sin sueño.
Tu cuerpo debe relacionar tu cama con el momento específico para dormir.
“Describiremos a continuación algunos rituales previos que puedes realizar”
El ritual debe iniciar con la consciencia de un tiempo relajante que debes destinar sin negociar con otras actividades. Este tiempo puede oscilar entre los 30 o 40 minutos.
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Hacerlo, te ayudará a desconectarte de lo ocurrido en el día y te permite combatir el aburrimiento. Adicionalmente, potenciará tu relajación, te ayudará a conciliar el sueño y aumentará tu capacidad para concentrarte y realizar actividades que requieran memorización.
Tomar un baño caliente
Debes realizarlo una o dos horas antes de dormir y la temperatura debe estar entre los 40° C y los 43°C. Cuando te bañas con agua caliente estimulas el sistema de termorregulación de tu cuerpo facilitando las fases nocturnas de tu reloj circadiano.
Tomar respiraciones conscientes
Puedes hacer un conteo de cinco o más respiraciones de acuerdo con tu capacidad pulmonar. Esto va a ayudar a buscarte en otra cosa que dirigir con la mente el sonido de la respiración y esto va a ayudarte a calmar el sistema nervioso para que puedas descansar.
Escribe tus preocupaciones
Cuando tienes la mente llena de preocupaciones puedes mantener una libreta al lado de la cama y escribir para sacar de tu mente esas temáticas.
Ritual de sueño
Este ejercicio también lo puedes llevar a cabo si te despiertas en medio de la noche por la misma razón. Escribe los pensamientos que te tienen pensativo: de esta manera le envías un mensaje al cerebro de que tienes anotado ese pendiente y lo vas a revisar comprometidamente luego.
Este es un ritual de sueño saludable que también te ayudará a tener un sueño verdaderamente reparador.
Meditación
Otra forma de realizar respiraciones conscientes es meditando. Puedes hacerlo a través de la meditación de cinco dedos.
Esta es una manera sencilla de calmarte cuando estés abrumado, ya sea en el momento en el que quieras dormir o te encuentres en un lugar distinto.
La actividad comienza por poner tu mano delante de ti con los dedos abiertos. Con el dedo índice de la mano que tienes libre comienzas a trazar el contorno de tu mano delineando cada dedo empezando por el meñique. Al hacerlo, inhalas mientras realizas un trazo hacia arriba y exhalas cuando trazas hacia abajo. Continúa haciendo este ejercicio dedo por dedo hasta que hayas trazado toda la mano.
Posteriormente, invierte el proceso, y delinea desde el pulgar hasta el meñique asegurándote de inhalar en el trazo hacia arriba y exhalando en el trazo hacia abajo.
Dar un paseo reparador
Esto te ayudará a dejar de lado las preocupaciones y el liberar tu mente haciendo un ejercicio que es suave, de baja intensidad y que te permitirá desconectar del estrés de la jornada laboral y puedes acostarte más relajado.
La duración de esta caminata puede ser de 20 o 30 minutos y es recomendable que lo hagas solo para que puedas habituarte a la soledad como un encuentro contigo mismo antes de dormir. Incorpora esta actividad a tu ritual de sueño saludable siempre que te sea posible.
Usa esencias relajantes
Hay aromas que te ayudan a tranquilizarte y reducir el estrés como la lavanda, la rosa o la melisa. Puedes probar echando unas gotas en la almohada cada noche antes de dormir, o colocando algunos sticks con olor para relajar los músculos y calmar el cuerpo.
Si no puedes dormir, procura ir a otro espacio, realiza una actividad relajante y tranquila y luego vuelve a la cama para dormir.
Aunque los rituales parecen estar asociados con un sentido esotérico, lo cierto es que nuestras rutinas se encuentran marcadas por pequeñas ceremonias que realizamos consciente o inconscientemente.
En este sentido, dormir no significa únicamente cerrar los ojos y poner el cuerpo en una posición. También es un proceso en el que debes poner toda tu atención y voluntad para que progresivamente puedas adquirir una higiene del sueño adecuada.
Así que apunta estos rituales y establece tu propio ritual de sueño saludable.
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